yxc减肥经验


一、饮食方面

运动前半小时没有消耗脂肪,后面15分钟才开始消耗。

  • 不能不吃东西,节食不能减肥。
  • 早餐一定要正常吃,不然中午容易暴饮暴食。
  • 晚餐半根玉米和半碗粥和一些菜。
  • 晚上实在饿了,喝零度饮料。
  • 牛奶最好是脱脂牛奶。
  • 控制碳水的摄入。

二、运动方面

  • 跑步机、登山机、椭圆仪(45分钟)
  • 运动时候不要休息,休息会降低强度
  • 45分钟跑6.7公里,心率尽量保持在150以上
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